Frauen Power
Selbstverteidigungskurs für Frauen
Im September 2025 fand in der Sporthalle der Michelsenschule Hildesheim ein vierwöchiger Selbstverteidigungskurs speziell für Frauen statt.
Der Kurs wurde von der erfahrenen Trainerinnen
Julia Circa 4. Dan und Gaby Raddatz 1. Kyu,
die beide über eine langjährige Erfahrung im Karate verfügen.
Insgesamt nahmen 20 Frauen im Alter zwischen 17 und 70 Jahren teil.
Ziel des Kurses war es, den Teilnehmerinnen nicht nur praktische Techniken zur Selbstverteidigung zu vermitteln, sondern auch ihr Selbstbewusstsein und ihre Reaktionsfähigkeit in potenziell gefährlichen Situationen zu stärken.
Besonderer Wert wurde dabei auf Prävention, Selbstbehauptung und einfache, aber wirkungsvolle Techniken gelegt, die im Ernstfall schnell abrufbar sind. Die Schwerpunkte lagen dabei auf:
- der bewussten Körpersprache zur Abschreckung potenzieller Angreifer
- einfachen und wirkungsvollen Selbstverteidigungstechniken
- sowie dem Einsatz grundlegender Prinzipien und Techniken aus dem Karate
Die Trainerin vermittelte den Teilnehmerinnen, wie sie mit klarer Haltung, Stimme und gezielten Bewegungen Sicherheit ausstrahlen und im Ernstfall handlungsfähig bleiben können.
Der Kurs erstreckte sich über vier Wochen mit jeweils 1,5 Stunden pro Einheit und Woche.
Jede Einheit hatte einen thematischen Schwerpunkt:
1. Selbstbewusstsein und Körpersprache
Die erste Einheit begann mit einer Einführung in das Thema Selbstverteidigung.
Es wurden Grundlagen zur Körpersprache, zum Stimmeinsatz und zur Bedeutung von Präsenz vermittelt.
Rollenspiele halfen den Teilnehmerinnen, selbstbewusstes Auftreten zu üben und frühzeitig Grenzen zu setzen.
Es wurden erste einfache Techniken aus dem Shotokan-Karate eingeführt, angepasst an realistische Alltagssituationen.
Es wurde geübt, wie man Abstand schafft, die eigene Körpermitte schützt und sich aus Griffen befreien kann.
2. Befreiungstechniken und Distanzkontrolle
Der Fokus lag auf einfachen Befreiungstechniken bei Festhalten, Umklammerungen oder Handgelenksgriffen.
Zudem wurde geübt, wie man durch Körperspannung und klare Signale Distanz schafft und hält.
3. Schlagtechniken
Es wurden auch grundlegende Schlagtechniken zur Abwehr körperlicher Angriffe geübt. Die Teilnehmerinnen trainierten gezielte Schläge (z. B. Fauststoß und Hand Gegenangriffe), immer unter dem Aspekt der Verhältnismäßigkeit und Wirksamkeit. Schlagpolster kamen zum Einsatz, um Techniken sicher zu üben.
4. Szenariotrainings und rechtliche Grundlagen
ImAbschluss jeder Einheit wurde das Gelernte in verschiedenen Rollenspielen angewendet. Die Teilnehmerinnen mussten auf simulierte Bedrohungssituationen reagieren. Zum Abschluss gab es eine kurze Einführung in die rechtlichen Grundlagen der Notwehr
Die Rückmeldungen der Teilnehmerinnen waren sehr positiv.
Viele fühlten sich nach den vier Wochen sicherer, aufmerksamer und selbstbewusster.
Besonders geschätzt wurden die alltagsnahen Übungen, die unterstützende, respektvolle Atmosphäre innerhalb der Gruppe und die motivierende Art der Trainerinnen.
Auch derEinblick in Karate wurde als bereichernd empfunden und weckte bei einigen das Interesse, weiterzumachen.
Fazit:
Der vierwöchige Selbstverteidigungskurs für Frauen war ein voller Erfolg.
Er zeigte, wie wichtig es ist, Frauen in ihrer Selbstwahrnehmung und Handlungsfähigkeit zu stärken.
Durch die Verbindung von Körpersprache, Karate-Grundlagen und effektiver Selbstverteidigung konnten die Teilnehmerinnen nicht nur ihre körperlichen Fähigkeiten erweitern, sondern vor allem auch ihre innere Stärke entwickeln.
Ein gelungener Kurs mit nachhaltigem Nutzen für den Alltag
Hier noch ein paar Impressionen
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